颈椎病的原因及如何防止颈椎病

By | 2008 年 7 月 22 日

虽然颈椎病有五种不同的类型,根据解放军306医院的统计,目前30至 40岁的上班族颈椎病患者中,76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过渡劳累,从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞。

上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的,属于慢性疾病,在治疗方面也不可能一蹴而就,下面我们就请解放军306医院的骨科专家,对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。

■ TOP1:为什么经常低头伏案的人容易换颈椎病

正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。

经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。

■ TOP2:上班族的正确坐姿

■ TOP3 :如何在睡眠中康复颈椎?

每个人生命中有 1/3的时间在睡眠中渡过;一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头,可使工作、学习、生活一天后的你,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

根据人体工学,枕头的形状,以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性,它可根据温度和压力而下陷,但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

TOP4:笔记本电脑在如何伤害你的颈椎?

笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷,屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,可能造成颈肌肉损伤;将机器抬到眼睛适合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前,各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。

正确的防范方法是垫高笔记本电脑,同时使用外接的传统键盘。

■ TOP5:颈椎病重在预防!

目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法,总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年,但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中,颈椎病的发病年龄已经大大提前。

针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等,如我们能尽早采取有效预防措施,则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

桌面摆放不当导致颈椎病

在美国,因为"工作中长期同一姿势而导致某些身体异常"的人数比率已经达到流行病的传播比率,而此类身体异常中,颈椎病、腕管综合征、腰椎和尾椎问题占比最高。美国职业安全与健康协会经过长期统计发现, RSI(Repetitive Strain Injury,重复性力损伤)之所以能很快变成一种流行病,是因为大多数电脑使用者未采用正确的坐姿,以及不能科学的摆放桌面设备。

根据国内专业的健康机构的调查,中国的电脑健康伤害问题正日趋严重,全社会的重视程度还远远不够。同时电脑职业病在中国还不是法定职业病,没有配套的鉴定、赔偿机制。专家建议,要避免电脑对上班族的健康伤害,需要每个企业、每个上班族充分认识到其重要性并采取措施加以预防。

在此,专家、学者建议大家可以采取如下的措施预防工作中对健康的伤害:
正确的坐姿:

-前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大,因此上班族应尽量采用微微向后倾,靠在座椅靠背上的姿势进行工作,其间可穿插采用坐直的姿势,但不可采用向前倾的姿势进行工作;

-杜绝低头伏案工作,电脑屏幕摆放在平行或微微低于视线的位置,特别是针对笔记本电脑的用户,尽量垫高笔记本,以抬高显示器,减少颈椎病的发病概率;同时外接台式机键盘,减小笔记本抬高后对手腕的劳损,这样也可获得眼睛与屏幕间更大的间距,保护视力;

-手臂自然下垂,放置在座椅扶手上,键盘过高或过低都容易导致肩颈肌肉疲劳;

桌面设备及摆放:
 

鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线上(见图中中轴线),减少身体的扭曲;

键盘和鼠标尽量放置在如图中的"轻松操作区域"内;鼠标与键盘在同一水平面,同时尽量靠近中轴线的位置,切勿摆放太远。

在录入文档时,尽量采用文件夹,将文档竖立固定在与显示器同一水平面;

接电话时,用肩膀和头部夹着电话的姿势,对颈肩肌肉的伤害都是很大的,如果工作中接听电话的时间很多,可采用耳麦式电话;

工作中重复性力损伤看似可怕,但专家也告诉记者,对于各种电脑健康伤害,其实只要被人们意识到了,并进一步跨越"知"与"行"的鸿沟,养成科学的工作习惯,这些伤害就很容易避免。同时,在8小时工作以外的时间,我们也应该采取各种其它养护措施,全方位为健康保驾护航。
工作中的颈椎操

8小时+加班,紧张工作中的你,可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操,也可能因为一些颈椎操过于"异形",而不好意思在公司里做。没关系,下面这套颈椎保健动作,随时随地都可以"隐性"的进行。

保健动作一:

动作:双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头;

优点:锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙,而且同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题呢 :)

时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒,一次六组。

保健动作二:

动作:旋转头部

优点:随时随地

时间:随时

回家后的颈椎瑜珈

工作了一天的上班族,颈椎也处于疲劳状态,回到家中,瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

练习时间:每日晚间,每个动作 6秒钟,一次 4组。

金刚鱼式

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

牛面式
 

作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

动作:

2 thoughts on “颈椎病的原因及如何防止颈椎病

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